De Buteyko methode
Wat is de Buteyko methode?
De Buteyko methode, ontwikkeld door de Oekraïense arts Konstantin Buteyko in de jaren ’50, is een ademhalingsmethode die zich richt op het verhelpen van hyperventilatie en het normaliseren van de ademhaling. Buteyko zag een duidelijke relatie tussen ademhaling en mate van gezondheid. Hij zag hoe alle zieke mensen een grote en diepe ademhaling hadden, terwijl de gezondste mensen een ademhaling hadden alsof deze niet bestond, zo licht. Dit fascineerde hem. Hij vroeg zich af of dat een grote en diepe ademhaling, in plaats van het gevolg van ziekte, ook de oorzaak van ziekte zou kunnen zijn. En wat bleek, zijn vermoedens waren juist.
Rol van kooldioxide (CO2)
Buteyko heeft de rest van zijn leven gewijd aan het doen van onderzoek naar het verband tussen ademhaling en de gezondheid. Hij kwam er achter hoe essentieel kooldioxide (CO2) is voor ons lichaam. Hoe het een essentiële rol speelt bij de zuurstofopname, het zenuwstelsel kalmeert, de luchtwegen opent, bloedvaten verwijdt, werkt als een anti-allergeen en invloed heeft op de werking van alle enzymen, mineralen en vitaminen in het lichaam.
Kooldioxide naar de norm
Zoals onze hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur binnen de norm moet zijn, zo moet ook ons niveau van kooldioxide binnen de norm zijn. Wanneer dit niet het geval is heeft dit gevolgen voor ieder systeem van het lichaam. Buteyko ontwikkelde de meest fundamentele ademhalingstherapie, een methode om de diepte van de ademhaling te verminderen, kooldioxide naar de norm te brengen en daarmee het lichaam weer in een staat van gezondheid te brengen.
Basiselementen van de Buteyko-methode:
• Begrip ontwikkelen voor ademhaling
• Basisgewoonten: neusademhaling, houding, ontspanning middenrif
• Trainen: verminderen ademhaling door ontspanning + aanvullende oefeningen
Adempatroon herstellen
Door begrip te ontwikkelen, de basisgewoonten te implementeren en te trainen zal het ademvolume steeds kleiner worden. Wordt het ademvolume kleiner en kun je het middenrif ontspannen dan gaat ook het adempatroon zich stap voor stap herstellen. De ademhalingsfrequentie neemt af en borstademhaling verandert in buikademhaling.
Hoe is jouw ademhaling?
Buteyko introduceert een simpele zelftest genaamd de controlepauze om te beoordelen hoe efficiënt je ademt.
Zo voer je de controlepauze uit:
- 1. Zit rechtop: Zorg dat je ontspannen zit met je rug recht en voeten plat op de grond
- 2. Rustig uitademen: Adem rustig uit door je neus, zonder te forceren
- 3. Knijp je neus dicht: Na de uitademing knijp je je neus dicht en start je de timer
- 4. Adempauze houden: Wacht tot je de eerste natuurlijke drang voelt om te ademen
- 5. Loslaten en meten: Laat je neus los zodra je die drang voelt en stop de timer
- 6. Normaal inademen: Adem rustig in door je neus en ga verder met je normale ademhaling
Als je na de test net zo rustig ademt als daarvoor, dan heb je de test correct uitgevoerd. Bekijk hieronder wat jouw score betekent. Is je ademhaling versnelt dan heb je iets te lang gewacht. In dat geval kun je beter de test opnieuw uitvoeren nadat je natuurlijke ademhaling herstelt is.
Uitslag van de controlepauze:
Onder 20
seconden
Er is sprake van chronische hypervenilatie
Tussen 20 en 30 seconden
Je ademt nog steeds meer dan gemiddeld
Tussen 30 en 40 seconden
Je ademhaling is
vrij goed
45 seconden
of meer
Je ademhaling
is optimaal
Wil je beginnen met ademen of ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen?
Neem contact met mij op of plan direct een afspraak in.